4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、
5.豆浆、
9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、瓜子 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及成年人的血脂代谢有益 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、预防糖尿病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，无胆固醇，钾 、紫色的蔬菜 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少，预防癌症。红色和橙色 、巴旦木 、是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、低脂酸奶等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、大豆甾醇 、血压 、如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、玉米 、有很多研究表明 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油 、燕麦 ，如维生素C
、豆腐 、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，绿豆等 ，小米 、多吃蔬菜有助控制体重，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮 、心血管病和肥胖等 。如低脂牛奶、强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源，以及微量元素和维生素E 。有助于补充营养 ，血糖 、植物化学物质等，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、