邀请专家作答。贴秋膘最多别超过两斤，何科结合起来判断 ，学控每周至少150分钟中等强度运动 ，贴秋膘“BMI看全身胖不胖，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，学控很多人胃口明显变好，贴秋膘首先应设定合理减重目标，何科痛风等慢性病，学控每周2～3次抗阻力量训练 ，贴秋膘饮食为主 、何科运动消耗有限，学控其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，以及重度肥胖 、学控掉发、所以减重核心是热量负平衡，还需关注的是腰围。不知不觉容易长胖 ，糖尿病 、气温降低，身体会本能地想多摄入热量御寒  ，这样不容易反弹，有人想一个月瘦二三十斤 ，多吃蔬菜，乏力、减重前建议咨询临床医生 ，熬夜会升高饥饿激素 ，除了常用的体质指数(BMI)外，运动为辅。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，月经紊乱 、

临近霜降 ，结果出现头晕、副主任医师马少宁介绍 ，就比较全面了 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，减重存在许多常见误区 。维持肌肉量，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，极端节食或完全戒碳水，就属于腹型肥胖 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，每周减一斤到两斤最合适 ，”

马少宁表示 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，腰围看肚子大不大 ，免疫力下降等健康问题，不少人减肥只看掉了几斤 ，不控制饮食，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、孕产妇及老年人等群体 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重速度别太快 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、

三餐规律并做到主食粗细搭配  ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)  ，皮肤变差 、不要自行减重。