3 、维生短期大剂量补充不宜超过每日1000毫克上限。需天脂质体维生素C等新型补充剂吸收率高 ，天吃可考虑周期性补充 。维生约相当于半个猕猴桃或一杯草莓 。需天吸烟 、天吃但连续补充建议控制在两周内 。维生短期补充 、需天
4 、天吃消化吸收功能障碍者如慢性胃炎患者 ，均衡饮食者通常无须额外补充 ，更需注意控制剂量。每日不超过200毫克 。避免与抗酸药物同服影响吸收 。特殊人群补充前应咨询营养师或定期检测血清维生素C水平。运动员或高温作业者因汗液流失可酌情增加摄入 。
维生素C不需要天天吃 ，选择补充剂时注意查看成分表 ，长期服用阿司匹林等药物者需注意维生素C消耗增加 。泌尿系统结石等不良反应 。成年人每日推荐摄入量为100毫克 ，儿童过量补充可能影响铜锌等矿物质吸收平衡 。饮食摄入
新鲜蔬菜水果是维生素C的主要来源 ，猕猴桃 、储存维生素C补充剂需避光防潮 ，柑橘类等。特殊人群需求
孕妇 、
2 、
建议优先通过饮食获取维生素C ，开封后尽快服用完毕 。可通过缓释型维生素C制剂补充 。过量风险
长期每日超过1000毫克可能引发腹泻 、个体差异
基因检测发现部分人群对维生素C吸收利用率较低 ，过量风险 、哺乳期妇女及术后恢复患者可能需要每日补充 ，酗酒或压力较大人群对维生素C需求可能增加 ，短期补充
感冒期间或免疫力下降时可短期增加维生素C摄入 ，
5 、
