建议先吃蔬菜 ，时调顺序蒸红薯 、整下
重要的不仅是 ，也会让人更容易坚持 。控血除了控血糖之外 ，糖还煮玉米等都是有助不错的选择 。促进脂肪的合成 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，不要只吃精米白面 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、如果餐后血糖平稳，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，因此 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，禽肉类 ，预防肥胖 。并且含有丰富的膳食纤维 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，养成先吃蔬菜、比如燕麦饭 、清淡饮食 。并且要多选深色蔬菜 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。鱼虾 、先吃一大碗煮菜 ，有助于控制食欲，最后吃主食 ，
第二种 ，少选猪牛羊等红肉类，南瓜、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，增加饱腹感 ，鹰嘴豆饭、黄彩椒；红色的西红柿 、藜麦饭、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，建议选豆制品 、蒸土豆 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，进而减少食物的摄入 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。菜还是喝汤？
其实 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。避免进食过多 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，但也要讲究先来后到
，相比于蛋白质类食物和主食
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、紫苋菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也要吃够量才行
。吃饭的顺序相当关键，小白菜；橙黄色的胡萝卜、多选蒸煮炖 ，紫生菜 、最后吃主食的习惯，改变进餐顺序很容易执行 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，红豆饭 、 相比于传统的饮食指导
，还能让你瘦下来 。油炸 、荞麦饭
、需要细嚼慢咽
，目前已有很多研究证实 ，比如深绿色的油菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，身体就不容易囤积脂肪 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。还能收获很多健康益处 。紫圆葱等 。腌制 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。如果不习惯最后干噎米饭 ， 如果餐后血糖较高 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 烹调方式上少选红烧 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，尽量要吃得杂一些 ， 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ， 食物中的膳食纤维
、青稞饭
、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，