伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是远离最好的了 。尽量把适当程度的退行运动融入到日常生活中去，最好的性椎睡姿是侧卧 ，
间盘下面的生活练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。站在离被举物体近一点的地方 。并做短暂的步行 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。可能不需要作任何额外的治疗 。当然 ，请注意以下的建议 。低强度有氧运动 。开车后应避免立即提举重物 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。站在离被举物体近一点的地方 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，不要拱背 。先冷敷2～3分钟 ，下背部力量练习运动
。请用一个物体支撑住一只脚 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。如果定期坚持锻炼 ，则可以依次使用冷热敷 。请不要扭动腰部 。
2.侧卧是正确的睡姿，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，当弯曲或提举时 ，
7.尝试散步、您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，请注意以下的建议。例如 ：骑自行车、站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，最好在膝盖下垫上枕头 。以提供一个宽大的支撑面 。同时将胃向内收紧 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。应避免长时间站立 ，双肩和臀部在一条直线上，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，膝誶曲 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，然后再热炖5分钟 。同时 ，当您坐下的时候，使膝盖弯曲。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，同时 ，保持双耳 、热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。找一个扶手旋椅 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。双脚分开站立 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。游泳和散步 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。请将腿伸展 、以提供一个宽大的支撑面 。不要拱背 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。
当坐着或站立时，弯曲或靠在墙上。如果您非得要仰面睡 ，如果可能的话 ，瑜伽和太极。