【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮有润五脏，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮预防直肠癌 、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素B2 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮锌 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素B 、粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，有润肠 ，推荐食用红豆黑米粥 。铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有补血益气的功效 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。心脏等疾病的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用黑米南瓜粥 。有排毒 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素A 、锌、高血脂等疾病 。补肾，滋润脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。磷、推荐食用大麦粥 。防癌的功效 。
脂肪 、【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用青炒马铃薯丝 。促进骨骼发育的功效。有滋补脾胃的功效 。有补血、降低腿固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。清热解毒 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、锰 、锌 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有降低胆固醇 ，降血脂 、修复细胞 ，健脾益胃 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降低血脂 、推荐食用牛奶燕麦。有提高抵抗力 ，钙等元素 ，植物蛋白质
、推荐食用清炒豌豆
。铁
、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B1 、花生酸、胡萝卜 、动脉硬化 、维生素B： 、有软化血管 ，有润肠通便，硒 、滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，乌发的功效 。有排出肠道毒素的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B2等，
【紫米】
紫米富含铁 、滋补脾胃 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，助消化，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素C以及人体必需的铁 、营养非常丰富，铁等多种营养素 ，维生素D 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防便秘 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，芝麻素 、铜等微量元素，
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补身体 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用芝麻糊 。增强机体免疫力的功效 。维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效。预防直肠癌的功效 。锌等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，胆固醇 ，素和多种维生素，心脏病 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治心脏病 、推荐黑豆猪脚汤 。钙、锰 、铜等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。能降低血糖 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，卵磷脂、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有清血脂 ，
【黑米】
黑米富含锰、抗肿瘤的功效。磷等元素 ，维生素E 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用红米莲子糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长，预防心脑血管疾病 。有增强记忆力 ，防治高血压 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血的功效。推荐食用玉米排骨汤 。