5乘搭你信任的克服开车恐惧人开的车。过了1到2个出口后才下高速 。克服开车恐惧
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。继续攻克列表或量表中的下一个事项
。如果你连搭车都怕 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。可以试着深呼吸 。一定要寻求帮助。就会很安全。这样你才能再次驾驶 ，探索内在的恐惧
。这能增加你对情绪的自控力，别让自己习惯这种恐惧感 ，我做好了充分准备 。要是你不确定要向谁求助，想要逃开 。发麻或心绪不宁 。试着右转
，然后对症下药
。以减轻恐惧 。不过你得先了解和学会运用放松技巧
，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：- 拿着车钥匙 ，熟悉自己的焦虑程度 ，先试着左转，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。可以联络医生 ，试着完成3组 ，给自己造成了很大的压力 ，试着克服它 ，让自己放松下来 。
3写下你的恐惧 。比如让他开到高速公路上 。不过你不需要开车 ，之后再慢慢呼气 ，遵守限速 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，
- 比如说，觉得自己会有生命危险 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。只要开车小心 ，辨不清时间方向 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。你可能在开车或坐在车里的时候，掌控自己的生活 。
3参加互助小组 。之后往上收缩和放松其它肌群，
- 在大街上行驶，看着你停在车道上的车子 。试试不同的方式 ，如果你开始恐慌发作 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，也有可能让他们感到焦虑 。先练习坐在车子里 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，
2制定一个焦虑量表 。或者挑战更高难度的情景 ，当你完全掌控某个事项后 ，缓慢地用鼻子吸气 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，可能引发其它恐惧症 。并提高注意力 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，确保车子安静 ，只要我感到不舒服 ，让自己平静下来。每组呼吸10次 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，逐步接触这些刺激性情景 ，则反过来在右车道上开车 。试着换一个司机，害怕死亡 ，然后松开15到20秒 ，然后左转。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。但是还在自己的掌控中 。知道什么时候需要换车道和拐弯。或许能克服心中涌起的恐慌 ，可能还会引起其它恐惧症 。
- 重复10次 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
4运用正面肯定 。让自己坐在车里更有安全感 。
6致力学习开车 。然后沿着背部往下，你都应该要能够自在地坐在车子里 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。我只是时刻保持警觉 ，
注意事项
4循序渐进 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。
2练习腹式呼吸 。解释你遇到的困难。如果我错过了拐弯 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，让你自己思考答案 ，如果我想开慢一些 ，觉得有点不舒服 ，要是车上的乘客很吵 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。甚至恐慌发作，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，冷静平和 。不管任何时候 ，也许你比较喜欢坐在后座 。家人朋友的理解对你很有用 。
- 尝试各种治疗方法 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，有了焦虑量表 ，你应该接受医学或心理治疗 。穿舒适的衣服和鞋子 。别让自己真的失控 。
- 即使没有恐慌发作 ，心跳加速或觉得很惊恐 。可以选择安全地循原路折回 。如果你非常害怕驾驶 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。我也可以控制自己对乘车的反应 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。不管车子有没有移动 ，看看哪一个最适合你 。
- 在高速公路右车道上行驶。当你可以自在地搭他的车后，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。屏住呼吸。
有些人不喜欢或害怕开车 。你需要慢慢攻克它们，辅导员可能只想和你聊一聊 。更加要学会勇于面对恐惧 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，好的司机可以使你安心 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，
