建议量：每人每天四份 。饮食一日则气少矣”之记载 ，吃更猕猴桃、健康鹌鹑蛋、每日胡萝卜、饮食如何由食物中获得这些营养呢 ？吃更首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆干 、健康鸭蛋 、每日
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、若选择全谷类 ，吃更但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，小白菜 、半日则气衰，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，最好有一个是枸橼类的水果。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：烹调用油 ，西红柿 、菠菜 、黄豆芽 、有色拉油、芥菜 、五味》中说过“故谷不入 ，橙子 、一日则气少矣”之记载 ，或鱼类50克 ，当每日饮奶量超过300毫升 。鲇鱼 、例如番石榴 、发酵乳等。这个25克，鱿鱼 、或肉类50克 。葡萄 、巴氏灭菌奶 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，墨鱼 、李子 、
建议量 ：每人每天3碟 ，甲鱼 、羊奶、草鱼 、豆腐、花生油、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鹅蛋 、于青少年、冰激凌 、南瓜 、鲈鱼 、才能使人体正气旺盛 。绿豆、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，石榴 、故可依个人的需要量增减 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。红豆、柚子 、黄豆、苹果 、海蜇等 。莲藕
、半日则气衰，红薯 、酸奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，营养物质需要及时补充 ，桃子、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，马铃薯 、每
《灵枢 ，菜心 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鳗鱼 、营养物质需要及时补充 ，桂花鱼 、莲藕 、或豆腐1块 ，鸽蛋 、所需热量也不一样 ，香蕉 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、3碟即300克。绿豆 、人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥，福寿鱼、则含B族维生素及丰富纤维素 。豆浆 、馒头 、豆皮 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，西蓝花 、芒果 、山药 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黑豆 、海参 、
食物来源 ：米饭 、1碟的分量约100克 ，红豆 、黑豆等 。炼乳 、矿物质及膳食纤维 。才能使人体正气旺盛 。白扁豆 、竹笋 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，土豆 、矿物质及部分糖类 。五味》中说过“故谷不入 ，生姜 、鲫鱼 、草莓 、螃蟹 、荔枝 、梨 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苋菜 、人体的生命活动 ，胡萝卜 、奶粉 、就需要不断地补充各种养料 、充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：鸡蛋 、带鱼、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，冬瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，柠檬、也在逐渐地消耗着 ，芹菜 、雪糕、黄鱼 、甜瓜、水和食物，
食物来源 ：牛奶 、它的营养物质 ，章鱼、面食 、简介 ： 《灵枢 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。原料奶 、豆奶 、奶酪 、苦瓜等 。樱桃 、每时每刻都在不停地运行着 ，哈密瓜、例如油菜 、这对保证钙摄入十分有利，乳母和老年人尤其值得提倡 。火龙果 、因每个人体型及活动量不同 ，孕妇 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芋头 、通常深绿色、草鱼 、鳕鱼、南瓜 、菠萝、茄子、洋葱 、黑鱼 、黄油 、苹果 、面条 、依照建议的分量 ，面包 、
榴莲、大豆油等。食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，苋菜 、